Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как правильно делать расслабляющий массаж ног. Массаж ног как правильно делать». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше остальных нуждаются в разных видах массажа. Спортивные тренировки весьма трудны для организма. До и после тренировки обязательно делается массаж, специальный «спортивный».
Массаж задней части ног
Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.
Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.
Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.
Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений.
Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.
В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.
Завершение сеанса массажа
В завершении мы берем ногу клиента, поднимаем её, сгибая в колене, держим за голень и сверху ладонью начинаем сильно сгибать стопу. Растягиваем её таким образом до максимума и замираем. Держим так стопу, пока не почувствуем, что она ещё опускается ниже. Пока ждём этого, можно не двигаться, а можно второй рукой мягкими движениями растягивать ахилл: так мы помогаем ему быстрее расслабится и растянуться. Ожидание того, когда угол наклона стопы станет ещё сильнее, обычно занимает полторы минуты. Затем мягко и медленно опускаем стопу, выполняем потряхивание за пяточную кость. Так мышца получает полное расслабление.
Проработав так обе ноги, просим клиента перевернуться на спину. Берём его за пятки и, используя свой вес, упираемся ногами и выполняем лёгкое покачивание с растяжением. Это движение достаточно сделать один раз. Затем придерживая за нижнюю часть голени одной рукой, второй рукой держим за дистальный отдел стопы и выполняем круговые движения стопы. Движения делаем медленно, ровно и спокойно. Повторяем всё на второй ноге. А конце снова выполняем потягивания за пятки.
Расслабляющий массаж ног – это отличная процедура, которая поможет вам привлечь больше клиентов: вы можете делать короткий 10-ти минутный массаж в подарок или выполнять полноценный сеанс в качестве основной процедуры!
Рекомендации по возрасту и состоянию организма
Выделяют рекомендации по назначению массажа нижних конечностей в зависимости от возраста и особенностей организма. Отличия можно обнаружить для детей или женщин в состоянии беременности.
Дети. Лечебный массаж можно проводить, начиная с младенческого возраста. Он рекомендуется с 1,5-2 месяцев. Показания определяет педиатр в зависимости от особенностей опорно-двигательного аппарата. Его выполняют при появлении следующих дефектов:
- дисплазия тазобедренного сустава;
- повышенный или сниженный тонус мышц;
- плоскостопие;
- косолапость.
Перечисленные патологии выявляет ортопед после осмотра и выполнения инструментальных исследований.
Существует несколько способов выполнения массажа нижних конечностей:
- Профилактический (общий) массаж – для оздоровительного и эстетического эффекта внешнего состояния кожи, формы нижних конечностей, снятия мышечного напряжения, улучшения крово- и лимфотока, нормализации обменных процессов, предупреждения варикозной болезни вен и судорог.
- Классический лечебный массаж направлен на достижение конкретных целей в зависимости от диагноза.
- Лимфодренажный массаж ног включает мягкое ритмичное массирование кожи, глубокую проработку тканей.
- Антицеллюлитный массаж важно правильно делать.
Самомассаж стопы: как самому себе массировать стопы
Если ходить к массажисту некогда, стоит обратить внимание на уроки расслабляющего самомассажа. Его можно выполнять руками или при помощи специальных приспособлений, которые помогают создать нужное давление на ткани, проработать напряженные участки мышц
1. Руки
Сядь поудобнее, скрестив ноги по-турецки. Начни массаж с растирания руками тыльной поверхности стопы и области ахиллова сухожилия, как бы растягивая его
Фиксируя лодыжку одной рукой, другой осторожно вращай ступню то в одну, то в другую сторону. После этого вытягивай носок то на себя, то от себя
Обхвати ладонями ступню. Растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног, а затем поперек всей ноги.
Ребром кисти или костяшками пальцев разомни наружный край стопы, затем большими пальцами рук мягкими движениями — всю. Не забудь про пятки! Повтори растирания тыльной стороной согнутых пальцев, направляясь от носка к пятке, а на тыльной стороне — наоборот.
После тщательных растираний обхвати ступню обеими руками и с определенным усилием продавливай ее, как бы отделяя одну косточку от другой.
Помассируй голень в направлении от голеностопного сустава к коленному.
В конце процедуры подними каждую ногу, потряси ею. Затем можно положить их на валик или любое другое возвышение и отдохнуть несколько минут.
2. Теннисный мячик
Встань ровно и катай мяч каждой ступней поочередно. При этом немного задерживайся в тех местах, где чувствуешь неприятные ощущения — массируй триггерные точки чуть более интенсивно, описывая мячом небольшие круги.
Слишком сильное давление вызывает неприятные ощущения? Выполняй упражнение в положении сидя, перекатывая ступню по мячику с пятки на носок.
3. Колючий шарик
Эластичные шипованные шарики отлично подходят, чтобы размять мышцы стопы после напряженного дня. Порядок действий такой же, как с теннисным мячом. Но эффект от них больше за счет воздействия шипами на рефлексогенные точки.
4. Балансировочная подушка
Резиновый диск частично заполнен воздухом. Продвинутые модели имеют «шипованную» поверхность. Самые простейшие упражнения, исполняемые на ней, улучшают координацию движений. Помогают вырабатывать равновесие, укрепляют осанку. А заодно отлично прорабатывают стопы.
5. Ортопедический коврик
Заменит зимой ходьбу по неровным поверхностям, доступную летом. Вообще ходьба босиком очень полезна для тренировки мышц и сухожилий. Сегодня в домашних условиях ее можно реализовать, прогуливаясь по ортопедическому коврику с шипами или самодельному приспособлению с выступами. Например, россыпь гальки, привезенной летом с пляжа, отлично подойдет.
6. Массажный ролл
Полезнейшее приспособление для самомассажа. После того, как ты прокатаешь на его рельефной поверхности всю ступню, полезно как следует размять и мышцы голени. Это поможет облегчить посттренировочную боль и улучшить эластичность мышц — эффективная замена упражнениям на растяжку.
Сядь на пол: одна нога на полу, вторая лежит на ролле. Опираясь руками об пол, оторви ягодицы и аккуратно раскатывай ребристый массажный ролл голенью. Такая техника расслабления скелетно-мышечной системы носит название миофасциальный релиз (МФР). Она воздействует не только на мышцы, но и на фасции (соединительная ткань в организме, выполняющая опорную и трофическую функции).
Массажная ванночка
Большинство приборов предназначены как для водного, так и для сухого массирования ног. В зависимости от модели ванночка «умеет делать» несколько видов массажа:
- пузырьковый — так называемый эффект джакузи: пузырьки воздуха оказывают расслабляющее и успокаивающее действие;
- вихревой — бурлящая, двигающаяся по принципу водоворота вода интенсивно массирует ступни;
- вибромассаж — вибрация стимулирует кровообращение, тонизирует.
Массаж пяток вместо таблетки от головы
Стопы и пятки – основа основ, на которой держится все тело. Малейшее нарушение их функций приведет к негативным последствиям для всего организма. К примеру, если левая стопа слегка деформирована или какая-либо ее мышца зажата, организм начнет компенсировать это напряжением правой половины тела и даст дополнительную нагрузку на правую ногу: голеностоп, коленку, тазобедренный сустав, после подключатся поясница и шея. В результате этого произойдет компрессия кровеносных сосудов, повысится давление, появится головная боль…
Что делает самый обычный человек в большинстве таких случаев? Пьет лекарство от давления или мигрени, чтобы заглушить неприятный симптом, мешающий жить. И уж точно в самую последнюю очередь идет массировать стопы. Оказывается – зря.
Природой было задумано, чтобы наши предки могли много и долго бегать босиком по пересеченной местности. Мы же с рождения ходим в обуви, причем не всегда удобной
Чаще всего стопы обделены нашим вниманием и заботой, хотя именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому массаж и ходьба босиком по земле или специальным массажным коврикам – это наш шанс отблагодарить ножки, дать те ощущения, которые им необходимы
Взамен мы получим не только удовольствие, но и профилактику многих заболеваний и травм, снижение уровня стресса и улучшение настроения. Рассмотрим подробнее, чем полезен массаж ступней.
Комплекс 3. От 4 до 6 месяцев. Нормализуем тонус
Занятия с ребенком 4 – 6 месяцев направлены на развитие точности и ритмичности движений ног, ловкости кисти для удержания предметов и окончательной нормализации мышечного тонуса нижних конечностей.
- Массаж рук: поглаживание (3 – 4 раза); кольцевые растирания (3 – 4 раза); поглаживание (2 – 3 раза);
- Скрещивание рук (6 – 8 раз);
- Массаж ног: поглаживание (2 – 3 раза); кольцевые растирания (3 – 4 раза); продольное разминание или валяние (по 2 – 3 раза); поглаживание (2 – 3 раза);
- «Скользящие шаги» (5 – 6 раз);
- Разгибание и сгибание ног (5 – 6 раз);
- Повороты на живот (2 – 3 раза в каждую сторону);
- Массаж ягодиц и спины: поглаживание по всей поверхности (2 – 3 раза); растирание или пиление по всей поверхности (2 – 3 раза); поглаживание по всей поверхности (2 – 3 раза); разминание длинных мышц спины (5 – 6 раз); разминание мышц ягодиц (5 – 6 раз); пощипывание или поколачивание ягодичных мышц; поглаживание (2 – 3 раза);
- «Парение» на животе (1 раз в течение нескольких секунд);
- Массаж живота: поглаживания (встречное, круговое и косых мышц живота — 2 – 3 раза); растирание кончиками пальцев по всей поверхности (2 – 3 раза); пиление прямых мышц живота (2 – 3 раза); пощипывание пупочной области; все приемы поглаживания (2 – 3 раза);
- Приседание с прогибом позвоночника (1 раз);
- Рефлекторные упражнения и массаж стоп: поглаживание (2 – 3 раза); растирание (5 – 6 раз); поколачивание; поглаживание (2 – 3 раза); разгибание и сгибание стоп (5 – 6 раз);
- Подтанцовывание;
- Массаж груди: поглаживание (2 – 3 раза); вибрация (3 – 4 раза); поглаживание (2 – 3 раза);
- «Парение» на спине;
- Круговые движения руками или упражнение «бокс» (5 – 6 раз);
- Ползание.
Классический вид массажа
Классический массаж представляет собой базовую систему движений. Для его выполнения не нужно изучать расположение конкретных точек. В ходе процедуры прорабатываются в основном бедро с голенью, кожа может быть увлажненной специальным маслом либо сухой.
Методика достаточно просто:
- Сделайте несколько легких поглаживающих движений для снятия мышечного напряжения;
- Постепенно усиливайте нажатие, растирая ноги и разогревая кожу;
- Разминайте отдельные участки ноги, не допуская болезненности;
- Обхватите голень и делайте скручивания;
- «Порубите» мышцы ребром расслабленной ладони;
- Завершайте сеанс поглаживанием для расслабления нервных окончаний.
Такой массаж поможет избавиться от усталости и от отечности, улучшить циркуляцию крови, расслабить нижние конечности и активизировать мозговую активность.
Одной из разновидностей антицеллюлитного массажа является вакуумная техника, предполагающая использование специальных банок. Они бывают стеклянными с резиновым наконечником, силиконовыми, с вакуумным насосом. Процедура выполняется в определенной последовательности:
- Кожу смазывают маслом, чтобы улучшить скольжение;
- Устанавливаются банки, внутри которых создается вакуум;
- Банка постепенно передвигается по проблемной зоне;
- В местах образования целлюлита делаются движения по кругу, соответствуюшие ходу стрелки на часах;
- На обработку одной зоны отводится 3-5 минут, один сеанс обычно не превышает 20 минут.
Вакуумный массаж выполняется курсом, видимый эффект появляется через 10-15 процедур. Между ними должен быть перерыв в несколько дней.
Тайский массаж и шиацу
Большой популярностью пользуется тайский массаж, во время которого происходит надавливание на рефлекторные точки пальцами или специальной палочкой. Такой инструмент имеет закругленные края и разный диаметр на торцах, что дает возможность корректировать интенсивность воздействия. Процедура затрагивает всю ногу, от основания до кончиков пальцев.
Японская техника шиацу похожа на точечный массаж, поскольку предусматривает надавливание на акупунктурные точки. Кремы и масла в такой процедуре не используются. Дополнительные приспособления не применяются, надавливание выполняется только пальцами. Эта техника расслабляет, снимает напряжение, предотвращает бессонницу, поэтому лучше всего проводить сеанс перед сном. Внимание акцентируется на точках, помогающих решить конкретную проблему.
Лечебный массаж применяется для ускорения восстановления организма. Он показан при таких заболеваниях нижних конечностей как подагра, артрит, артроз, плоскостопие, для реабилитации после перенесённых травм позвоночника и нижних конечностей.
Сначала следует «разогреть» ногу перед процедурой. Для этого делаем лёгкие нажимы на мышцы, пока не почувствуем тепло. Наносим масло для массажа на поверхность кожи, много брать не следует. Для всей процедуры нам понадобится всего 3-5 миллилитров. Начинаем выполнять общее поглаживание, перекатывая ладонь с пальцев на запястье. Так проводится первичная диагностика мест, где присутствует перенапряжение мышц.
Выполнив общее поглаживание, приступаем к растиранию околощиколоточных и ахиллесового сухожилия, голени, пропускаем подколенные лимфоузлы, прорабатываем бедро, ягодичную область. Тщательное растирание поможет размягчить ткани, снизит болевой синдром и прогреет те места, которые имеют максимальное сопротивление, поможет выявить воспалительные процессы.
Особенности массажа пальцев ног и их значение
Пальцы ног играют ключевую роль в поддержании равновесия и координации человеческого тела. Массаж пальцев ног не только способствует расслаблению и устранению напряжения, но также влияет на функционирование различных органов и систем, благодаря наличию активных точек на подушечках пальцев.
- Техника растяжения: Захватите палец в основании и мягко растягивайте его вверх, пока не почувствуете легкое сопротивление. Это поможет расслабить мускулы и улучшить кровообращение.
- Массаж подушечек пальцев: Подушечки пальцев содержат множество нервных окончаний. Нежно массируйте их круговыми движениями, это способствует стимуляции внутренних органов и систем.
- Работа с межпальцевыми пространствами: Межпальцевые пространства часто игнорируются, однако их массаж может помочь в устранении отеков и улучшении лимфодренажа.
- Применение аккупунктурных точек: На пальцах ног расположено множество аккупунктурных точек, связанных с различными органами и функциями организма. Точечный массаж может стать дополнительным стимулом для улучшения общего состояния.
- Массаж ногтевого валика: Данная область также содержит много нервных окончаний. Осторожное давление на этот участок может помочь в устранении болячек и напряжения.
Как правильно делать расслабляющий массаж
К основным приёмам, используемым в данном виде массажа, относятся:
- Поглаживания. Выполняются в начале и в конце процедуры. Они могут быть узкими или широкими, выполняться всей рукой или только лишь ребром ладони.
- Разминания. Воздействие осуществляется подушечками и фалангами пальцев. Одну руку можно положить на другую, чтобы усилить давление на тело.
- Растирания. Кожа смещается под углом, движения ладони выполняются по зигзагу.
- Похлопывания. На определённые мышцы выполняется местное воздействие при помощи слабых ударов внешним краем ладоней.
- Валяние. Движения выполняются при помощи кистей. Они отличаются малой интенсивностью, поэтому могут использоваться даже при повреждениях мышечного аппарата.
- Вибрации. Круговые движения повышенной интенсивности.
Что такое массаж стоп и как он работает?
Массаж стоп — это техника, которая включает в себя массажирование стопы и голени, с целью стимуляции кровообращения, расслабления мышц и улучшения общего самочувствия организма. Массаж стоп имеет длительную историю и часто применяется в традиционной восточной медицине.
Массаж стоп основан на принципе, что на ступнях находятся зоны, соответствующие различным органам и системам тела. Массажирование этих зон помогает улучшить работу соответствующих органов, снять напряжение и восстановить баланс в организме. При этом используются различные техники, включая растяжение, сжатие, круговые движения и давление на определенные точки.
Массаж стоп имеет множество положительных эффектов на организм. Он способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение и лимфоток, повышает тонус органов и систем, снимает стресс и улучшает настроение. Кроме того, массаж стоп может помочь при болезнях суставов, головных болях, нарушениях сна и даже проблемах с пищеварением. Он также может быть эффективным средством для улучшения общего состояния ног и предотвращения возникновения некоторых заболеваний.
Массаж стоп можно выполнять самостоятельно или обратиться к профессионалу. Важно помнить, что массаж стоп не рекомендуется при наличии определенных медицинских противопоказаний, таких как тромбоз, варикозное расширение вен и инфекционные заболевания кожи. Перед началом сеанса массажа стоп, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области массажа.
Секреты эффективного массажа стоп: массажные масла и травы
Массаж стоп — это прекрасный способ расслабиться и облегчить напряжение, но с правильными маслами и травами он может быть еще более эффективным и полезным. В дополнение к традиционным массажным маслам, существует ряд масел и трав, которые могут усилить эффект массажа стоп и способствовать общему оздоровлению.
Одним из самых популярных масел для массажа стоп является масло лаванды. Оно известно своим расслабляющим и успокаивающим действием. Массаж лавандовым маслом может помочь снять стресс и улучшить качество сна. Кроме того, лаванда имеет антисептические свойства, что помогает предотвращать возникновение инфекций и улучшать состояние кожи стоп.
Другое популярное масло для массажа стоп — масло чайного дерева. Оно обладает мощными антибактериальными и противогрибковыми свойствами, что может быть полезно при лечении различных педических проблем, таких как грибок ногтей или плантарный фасциит. Массаж маслом чайного дерева также может помочь устранить неприятные запахи и освежить кожу стоп.
Среди трав, которые можно использовать в массаже стоп, особое место занимает мята. Массаж мятным маслом может помочь снять усталость и освежить стопы, а также помочь справиться с неприятным ощущением жжения или зудом. Кроме того, мята имеет охлаждающие свойства, которые могут помочь при появлении отеков или воспалений на стопах.
В целом, выбор масел и трав для массажа стоп зависит от конкретных потребностей и предпочтений каждого человека. Важно помнить, что перед использованием новых масел или трав, необходимо проверить их на возможные аллергические реакции и следовать инструкциям по применению. Регулярный массаж стоп с использованием правильных масел и трав может стать замечательным ритуалом самоухода и способом подарить своим стопам заслуженный отдых и здоровье.
Как правильно выполнять массаж ног?
В отличие, к примеру, от массажа спины ноги несложно массировать самостоятельно. Полезно сначала ознакомиться с основами массажа и рефлексологии или пару раз посетить сеанс массажа стоп в профессиональных салонах или лечебных центрах. Многие видеоуроки техники массирования стоп выложены в свободном доступе во Всемирной сети. Лучше всего этим заниматься перед сном, хотя бы в течение 15-30 минут. Вот несколько простых этапов этой процедуры:
- Прежде всего, нужно наполнить тазик теплой водой и добавить в нее несколько капель любимого эфирного масла.
- В подготовленной воде замочить ноги примерно на 10 минут, после чего тщательно протереть их полотенцем.
- Удобно присесть на кресло или диван, согнув и приподняв правую ногу таким образом, чтобы было удобно массировать стопу.
- Нанести на кожу стопы немного эфирного масла. Можно использовать оливковое, лавандовое, горчичное, или любое другое масло. Если под рукой нет масла, то вполне подойдет любой питательный крем.
- Легкими массажными движениями нужно распределить масло по всей стопе и втирать его в нижнюю ее часть.
- После этого переходят к массированию пальцев. Их можно вытягивать, сжимать и сгибать, тем самым увеличивая их гибкость.
- Окончив массаж правой ноги, повторить ту же процедуру и для левой ноги.